[...] - 3x90kg 3. wykroki ze sztanga - 3x60kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg 5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x30kg - pp z przerwami w drugiej i trzeciej serii - interwaly 20 min - chod (predkosc 6)/bieg (12)/bieg (10)/chod (6) pod gorke - kilka mniej wiecej takich obwodow, bez ladu i skladu. wg rozpiski mial byc bieg rownym [...]
też wszedłem na splita z partią 2x w tygodniu i zastanawiam sie nad ilością serii.. myślisz że w twoim planie jest odpowiednia? masz 11 seri na plecy czy 6 na klatke.. nie jest to za mało? Nie powinno sie stosować podobnej objętości jak w zwykłym splicie czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii ? oczekuje że ktoś z doświadczeniem się [...]
[...] - Vitamin B Complex - 1x do 2 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 2 i 3 Komentarz A - ok, dwie ostatnie już bardzo ciężko szło - upokarzające to%-) B1 i B2 - po 4 serii straciłam słuch%-) I zrobiło mi się słabo przed ostatnią serią wykroków, dlatego też robiłam ją na raty - szybko i na niskim ciężarze się zaczynają takie [...]
[...] za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się przyjrzymy temu dokładniej. Możliwe, że robię je za szybko C - pomyliłam ciężary, w II serii miało być 7,5kg, ale się zagapiłam. No trudno, poprawię się następnym razem D1 - ok, chociaż regres niespodziewany D2 - dobiłam w końcu do zakresu:-D Ale tempo nadal [...]
[...] Ostatni trening klaty w tym cyklu:-D Szczerze... to bardzo się z tego cieszę:-D Treningi są krótkie, ale bardzo wymagające. 1a - chciałam założyć 17,7kg w ostatniej serii, ale nie mogłam zrobić nawet jednego powtórzenia 1b - niewielkie, maciupeńki progres, ale i tak cieszy 1c - nareszcie się udało dobić do 25 powtórzeń z 8kg:-D Ale [...]
nie ma sensu rzucać się na trening dzielony poniewaz zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownią i nie ma sensu bombardować poszczególnych partii raz w tygodniu dużo ilością serii . Lepiej zareagują na trening z mniejszą liczbą serii 3 razy w tygodniu dodatkowo nie będziesz przeciążał układu nerwowego co zagwarantuje dłuższy wzrost bez [...]
[...] B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój organizm dał mi wyraźny znak, że 4 po 15 to wystarczająca ilość }:-( Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak po dwóch [...]
[...] B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: szakszuka obiad: pieczone [...]
[...] "tak" lub "nie"... to nie sprawdzian: TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie rozni wysilek tlenowy od beztlenowego? DIETA: [...]
[...] zrobić wyprosty ale maszyna była zajęta przez następne 10 min więc poszły wykroki. Ale jak tylko się maszyna zwolniła to przy okazji robienia dwóje poszły wyprosty w super serii i dowaliły witki konkretnie. Schodziłem z maszyny prawie na czworaka, szczególnie po dropach... :-) To jest to ! :) DIETA ~BCAA 10g ~ĄAKG 5g ~Kreatyna 5g ~NAPALM 7g [...]
[...] mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie hantlami oburacz 3x12 3. [...]
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - zamiast tego wiosło dodałbym z 5 serii rdl do ud lub 3 serie rdl i 2 serie uginania w leżeniu i może z barków coś wyjepał
[...] i właśnie w leczeniu astmy bo gdy mam dzień bez treningowy inhalator idzie 2-3razy dziennie a gdy mam trening to gdy przed treningiem użyję inhalatora i czasami jeszcze po 1 serii jeśli czuje ze coś nadal nie gra to wtedy do końca dnia czuje ze mi się aż za łatwo oddycha i starcza mi to do momentu spotkania z pierwszym alergenem czyli roztoczami [...]
[...] ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w [...]
Jestem 11 miesięcy na deficycie. Po 3 miesiącach przerwy startowałem. Mam poważne problemy z kolanami, No i jest jak jest. A swojego czasu 180 w serii szło. W sumie od 10 lat walczę z kolanami. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-11-15 10:16:50
[...] i biceps i najszerszy grzbietu. Ćwiczenie pierwsze - jednostawowe około 10-12 powtórzeń, ćw. drugie - wielostawowe około 6-8 powtórzeń. Duże mięśnie potrzebują więcej serii, więc albo robisz 8 takich serii podwójnych, albo dwa takie zestawy podwójne po 4 serie podwójne każdy. Z biegiem czasu możesz robić nawet do 16 serii globalnie, ale ja [...]
[...] rozmiarów. Ponadto przedmioty były pod ziemią tyle czasu, a mimo to ich stan był nienaruszony. Archeolodzy z trudem zabrali znalezisko do miejsca, gdzie poddali je licznej serii badań. Okazało się, że przedmioty zostały wykonane w niezwykle precyzyjny sposób z materiału, który do tej pory był nam nieznany. Chcieli oni otworzyć kufer, myśląc, że [...]
[...] (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma na celu dalsze obniżanie poziomu glikogenu oraz [...]
[...] pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem na początku myślałem, że pójdzie jak po maśle, ale na przysiadach tempo początkowo było praktycznie 1/0/1, a później przy 3-ciej serii spadło mi po piątym powtórzeniu do 2/0/2 około. Także przysiady dały mi troszkę wycisk dzisiaj, ale czuję że tam mam zapas maksymalnie ze 2 powtórzenia. Żuraw to na [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
